docs: document Gitea push helper

README.md

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 - 汇总 ClassIsland 版：`node scripts/assemble.mjs --split`
 - 机械质检：`node scripts/qc.mjs`、`node scripts/check-r.mjs`、`node scripts/checkfinal.mjs`
 - 重新生成投喂指南：`node scripts/guide.mjs`
-- 这些脚本只做文本合并/统计，不会构建或运行桌面应用。
+- 推送到 Gitea（令牌只从环境变量读取，不写入仓库）：`GITEA_TOKEN=<token> node scripts/push-to-gitea.mjs`；等价 PowerShell：`powershell -ExecutionPolicy Bypass -File scripts/push-to-gitea.ps1`
+- 这些脚本只做文本合并/统计与 Git 操作，不会构建或运行桌面应用。
 
 ## 七、已知限制